三个动作疏肝理气完整教学，跟着做肝火降了脾气好了

现代人生活节奏快、工作压力大，肝气郁结已成为都市人的"通病"。据《中国职场人群健康白皮书》显示，超过78%的上班族存在不同程度的肝火旺盛症状，表现为易怒、失眠、口苦等。中医讲究"肝主疏泄"，肝气不畅直接影响情绪和健康。今天教大家三个简单动作，每天坚持做，助你疏肝理气，告别暴躁脾气。

推揉肋间疏肝经

双手掌根置于两侧肋骨下缘，从胸骨向两侧推揉至腋中线。这个动作能直接刺激肝经的期门、章门等重要穴位。推揉时保持均匀力度，遇到结节处可稍作停留。每天早晚各做5分钟，能有效缓解胁肋胀痛、胸闷等肝郁症状。注意经期女性力度要轻柔，避免过度刺激。

蝴蝶展翅调气机

坐姿或站姿，双臂向两侧平举至肩高，手心向下。吸气时双臂如蝴蝶展翅般向后展开，感受肩胛骨向内收；呼气时缓慢回到原位。这个开胸动作能舒展肝经循行区域，改善因肝气郁结导致的驼背体态。建议每组做8-12次，每天3组，配合深呼吸效果更佳。办公室人群可每小时起身做一组。

足跟点地震肝火

双脚与肩同宽站立，提起脚跟后突然放松落下，让足跟自然震动地面。这个动作通过震动传导刺激肝经原穴太冲，起到"引火下行"的作用。落地时保持膝关节微屈，避免僵硬。每次做30-50下，特别适合面红耳赤、头晕目眩的肝阳上亢人群。建议搭配薄荷精油按摩足底效果更好。

侧弯拉伸疏郁结

站立位，右手上举贴耳，身体向左侧弯，保持15秒后换边。这个侧向拉伸能充分舒展躯干两侧的肝胆经。注意保持骨盆稳定，避免前倾后仰。每天左右各做3-5次，能明显改善因肝郁导致的侧腹部紧绷感。久坐人群可结合椅子辅助完成，拉伸时想象将郁结的"气团"慢慢抻开。