这下不是半夏是全夏了！夏季养生指南助你应对酷暑

随着全球气候变暖加剧，今年夏季高温天气来得比往年更早、更猛烈。多地气象部门连续发布高温红色预警，"热射病"等极端高温引发的健康问题频上热搜。办公室白领抱怨空调房待久了浑身乏力，户外工作者面临中暑风险，老人儿童等体质较弱群体更是苦不堪言。在这个"不是半夏是全夏"的酷暑时节，如何科学养生成为全民关注的热点话题。

饮食调理：吃对食物比吃凉更重要

传统解暑方式存在诸多误区，比如过量食用冰镇食物反而会损伤脾胃。夏季养生饮食应遵循"清热不伤阳"原则，推荐冬瓜、苦瓜等含水量超90%的时令蔬菜，搭配绿豆、薏仁等药食同源的食材。特别要注意补充钾、钠等随汗液流失的电解质，自制淡盐柠檬水或选择低糖运动饮料都是不错的选择。上班族可常备新鲜薄荷叶泡水，既能提神醒脑又有助消化。

作息调整：把握黄金三小时的养生密码

现代人夏季普遍存在"夜间舍不得睡，早晨起不来"的作息紊乱。中医强调夏季宜"晚睡早起"，但这里的晚睡是指不超过23点。清晨5-7点大肠经当令时排便，7-9点胃经旺盛时吃早餐，这两个小时是排毒养颜的关键期。午后13-15点心经运行时段，哪怕闭目养神15分钟也能大幅提升下午工作效率。建议上班族设置"养生闹钟"，在空调房每90分钟起身活动5分钟。

运动选择：水中运动解锁降温新姿势

高温环境下剧烈运动易引发横纹肌溶解等风险，游泳成为夏季运动首选。不会游泳者可以选择水中瑜伽或水中快走，水的浮力能减轻关节压力，导热性是空气的28倍更利散热。晨跑族建议将时间提前至6点前，配戴冰感运动毛巾和遮阳空顶帽。健身房爱好者要注意训练后补充支链氨基酸，避免大量出汗导致的肌肉分解。特别提醒运动后不要立即冲冷水澡，应先擦干汗水平复心率。

情志养护：静心防"情绪中暑"有妙招

持续高温易引发"夏季情感障碍综合征"，表现为易怒、焦虑等情绪波动。古代医家提出的"心静自然凉"确有科学依据，当人静坐时基础代谢率可降低20%。推荐"三分钟冥想法"：工位上面向绿植深呼吸，默念"吸进清凉，呼出烦躁"。周末不妨尝试香道疗愈，选用薄荷、茉莉等具有镇静功效的精油。音乐治疗可选择古琴曲《流水》等节奏舒缓的曲目，音量控制在40分贝以下效果最佳。